තෙරුවන් සරණයි සියලු දෙනාටම!
අද මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබ සමඟ බෙදාගන්නේ නවතම ප්රායෝගික වැඩපිළිවෙළක් පිළිබඳවයි. ‘පැය 24ම සතුටින් ඉමු‘ යන තේමාව යටතේ, ඔබගේ මනස සහ සිත ගැන ගැඹුරින් කතා කරමින්, දවස පුරාම මානසික සහනයෙන් හා සතුටින් ජීවත් විය හැකි ක්රමවේදයක් පැහැදිලි කිරීමට අප බලාපොරොත්තු වෙනවා.
අපගේ අරමුණ වන්නේ ජීවිතය විඳවන්නේ නැතිව, එය නිවැරදිව විඳිමින්, එදිනෙදා කටයුතු කරගෙන යාමට අවශ්ය මානසික නිදහස ඔබට ලබා දීමයි. අප හැමෝම නිරන්තරයෙන්ම යම් පීඩනයක් තුළ ජීවත් වෙන්නේ. එම පීඩනය තේරුම් ගෙන, තමන්ගේ මනස දෙස බලා, එය නිවැරදිව දකින්නට හා ඒ අනුව ක්රියා කරන්නට අවශ්ය මඟ පෙන්වීම මෙම ලිපි මාලාව තුළින් ඔබට ලැබෙනු ඇත.
මෙය හුදෙක් අභිප්රේරණයක් පමණක් නොව, බුදුරජාණන් වහන්සේ අපට පෙන්වා දුන්, පැය 24 පුරාම සැබෑ මානසික සතුට ළඟා කරගැනීමේ ධනාත්මක මාර්ගයයි.
ජීවිතයේ යථාර්ථය: දුක සහ සතුට අතර දෝලනය වීම
අපගේ එදිනෙදා ජීවිතය දෙස බැලූ විට, එය සැමවිටම පවතින්නේ දුක හෝ සතුට යන අන්ත දෙක අතරයි. බුදු දහමේදී මෙය ඇලීම හෙවත් රාග (සතුටට හේතුවන කැමැත්ත) සහ ගැටීම හෙවත් ද්වේශ (දුකට හේතුවන අකමැත්ත) ලෙස පැහැදිලි කරනවා. අපි හැම මොහොතකම ජීවත් වෙන්නේ මේ හැඟීම් දෙක තුළයි. සමහර වෙලාවට අපි සතුටු වෙනවා, තවත් වෙලාවක අපි දුක් වෙනවා.
නමුත් ඔබ අවංකවම ඔබේ දවස ගැන සිතා බැලුවොත්, වැඩිපුරම දැනී ඇත්තේ කුමක්ද?
බොහෝ විට අපට පිළිගැනීමට සිදුවන්නේ අපගේ ජීවිතයේ වැඩිපුරම ඇත්තේ දුක හෙවත් අතෘප්තිමත් බවයි. ජීවිතයේ අප කවුරුත් අත්විඳින මේ පීඩාකාරී, නොසන්සුන් ස්වභාවය, බුදු දහමේදී දුක්ඛ ලෙස හඳුන්වයි. මෙහි අරුත හුදෙක් ශාරීරික වේදනාව පමණක්ම නොවේ. එය, ජීවිතයේ යමක් නිතරම අසම්පූර්ණයි, එතරම් සතුටුදායක නැහැයි යන ගැඹුරු හැඟීමයි.
ඔබේ දවසේ පැය 24 ගැන සිතන්න. ඔබ කොපමණ වේලාවක් අවංකවම සිනාසී සිටියාද? කොපමණ වේලාවක් දුකින් සිටියාද? සතුටු වූ අවස්ථා ඉතා කෙටි කාලයකට සීමා වී ඇති බව ඔබට වැටහේවි. රසවත් ආහාරයක් ගන්නා මොහොත, මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන මොහොත, ප්රියතම වැඩසටහනක් නරඹන මොහොත වැනි අවස්ථාවලදී පමණක් තාවකාලික සතුටක් දැනුනත්, එය ඉක්මනින් පහව යනවා. එහෙත් දුක, සිතට බරක් ලෙස වැඩි වේලාවක් පවතිනවා සේ අපට දැනෙනවා. මෙම තාවකාලික සතුට හා දුක නිරන්තරයෙන් වෙනස් වෙමින් පවතින බව වටහා ගැනීම සැබෑ මානසික සතුට කරා යන ගමනේ පළමු පියවරයි.
ප්රායෝගික විසඳුම: සිත දෙස සිහියෙන් බැලීමේ බලය
මෙම දුක සහ සතුට අතර දෝලනය වන ජීවිතය කළමනාකරණය කර, ස්ථිරසාර මානසික සතුටක් ලබාගැනීමට ඇති ප්රායෝගිකම ක්රමය කුමක්ද? ඊට පිළිතුර අද සිටම ඔබට අත්හදා බැලිය හැකි සරල දෙයකි: ඔබේ සිත දෙස නිරන්තරයෙන් බැලීම.
බුදුරජාණන් වහන්සේ මේ සඳහා අපට ඉගැන්වූයේ සති යනුවෙනි. එහි සරල සිංහල තේරුම ‘සිහිය’ යන්නයි. මෙහි අර්ථය නම්, කිසිදු විනිශ්චයකින් තොරව, මේ මොහොතේ ඔබේ සිතේ පවතින තත්ත්වය ඒ ආකාරයෙන්ම හඳුනා ගැනීමයි.
ඔබ කළ යුත්තේ මෙයයි:
- සතුටින් සිටින විට: ‘මාගේ සිත දැන් සතුටින් පවතී‘ යැයි සිහියෙන් හඳුනා ගන්න.
- දුකෙන් සිටින විට: ‘මාගේ සිත දැන් දුකින් පවතී‘ යැයි සිහියෙන් හඳුනා ගන්න.
- දුකත් සතුටත් නැති විට: අපේ ජීවිතයේ සමහර අවස්ථා තිබෙනවා, දුකකුත් සතුටකුත් නැති. උදාහරණයක් ලෙස, බස් රථයක ගමන් කරන විට, කිසිම දෙයකට ඇලීමක් හෝ ගැටීමක් නැතිව, නිකරුණේ පාර දෙස බලා සිටින අවස්ථා. එවන් මධ්යස්ථ ස්වභාවයක් පවතින විට, ‘මාගේ සිත දැන් මධ්යස්ථව පවතී‘ යැයි හඳුනා ගන්න. මෙම ස්වභාවය පාලි භාෂාවෙන් උපේක්ඛා ලෙස හඳුන්වන අතර එය, සිදුවීම් දෙස සමබරව, නොඇලී බැලීමේ හැකියාවයි.
මෙම හඳුනා ගැනීම පමණක්ම, පැය 24 පුරාම සතුටින් සිටීමේ මාවතට පිවිසීමට හොඳටම ප්රමාණවත් මූලික පියවරකි. ඔබ කළ යුත්තේ නිරන්තරයෙන්ම ඔබේ සිත දෙස සිහියෙන් බැලීමට පුරුදු වීමයි. එසේ බලන විට, ඔබ දුකෙන්ද, සතුටින්ද, නැතහොත් මධ්යස්ථවද ඉන්නේ කියා ඔබටම තේරෙන්නට පටන් ගනීවි.
සතුටේ මායාව: යථාර්ථය අමතක කරවන උම්මත්තක බව
බොහෝ විට අපට සිදුවන දෙයක් තිබේ. සතුටින් සිටින විට, අපට ජීවිතයේ යථාර්ථය අමතක වී යයි. අපි ඒ සතුට නිසා ‘උම්මත්තක‘ වෙනවා, එනම් ඒ මායාවට හසුවී මත්වී සිටිනවා. විනෝද ගමනක් ගිය විට, සාදයකදී, හෝ ආදරණීයයෙකු සමඟ සිටින විට, ඔබට මරණය, ලෙඩ රෝග, හෝ ජීවිතයේ අනිත්ය බව මතක් වෙනවාද? නැත. ඊට හේතුව, එම කාම ලෝකයේ සතුටට අපගේ සිත වැසී ගොස් තිබීමයි. යථාර්ථය අපට නොපෙනී යයි.
නමුත්, දුකක් පැමිණි විට කුමක් සිදුවේද? අපට එකවරම ආගම, දහම, සහ බුදුන් වහන්සේව මතක් වේ. ජීවිතයේ අස්ථිර බව තේරෙන්නට පටන් ගනී. මෙය ඉතා ගැඹුරු කාරණයකි. සතුට අපව යථාර්ථයෙන් අන්ධ කරන අතර, දුක යථාර්ථය දැකීමට අපගේ දෑස් විවර කරයි. සැබෑ මානසික සතුට යනු සතුටේ උමතු වීම හෝ දුකේ ගිලී යාම නොව, මේ දෙකෙහිම ස්වභාවය සිහියෙන් දැකීමයි.
ඔබේ ප්රායෝගික මාර්ගෝපදේශය: අද සිට ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ඉගැන්වීම හුදෙක් දැනුමක් ලෙස තබා නොගෙන, එය ප්රායෝගිකව අද සිටම, මේ මොහොතේ සිටම ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කරගන්න. මෙම සරල පියවර අනුගමනය කරන්න:
1. සිත දෙස නිරන්තරයෙන් බලන්න: නිදාගන්නට යන විට, ගෙදර දොරේ වැඩ කරන විට, රැකියාවට යන විට, පාරේ ගමන් කරන විට – සෑම මොහොතකම ඔබේ සිතේ පවතින තත්ත්වය කුමක්දැයි විමසිල්ලෙන් සිටින්න.
2. විනිශ්චයකින් තොරව හඳුනා ගන්න: ඔබ සතුටක් (උදා: විනෝද ගමනකදී) විඳින විට, ‘ආ, මම දැන් සතුටක් විඳිමින් සිටිනවා‘ යැයි හඳුනා ගන්න. දුකක් දැනෙන විට, ‘ආ, මගේ සිතේ දැන් දුකක් පවතිනවා‘ යැයි හඳුනා ගන්න. කිසිදු හැඟීමක් නැති මධ්යස්ථ මොහොතක, ‘මගේ සිත දැන් මධ්යස්ථව පවතිනවා‘ යැයි හඳුනා ගන්න.
මෙම හඳුනාගැනීමම ඔබගේ ජීවිතය සතුටින් පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත්. පවුල් ප්රශ්න, ආර්ථික ගැටලු, රැකියාවේ පීඩනය වැනි ඕනෑම තත්ත්වයක සිටින කෙනෙකුට මෙම ක්රමය අත්හදා බැලිය හැකිය. මෙය දිගින් දිගටම ප්රායෝගිකව කිරීමෙන්, ඔබගේ ජීවිතයේ පීඩනය ක්රමයෙන් අඩුවී, සැබෑ මානසික සතුට කරා ළඟා වීමට ඔබට හැකිවනු ඇත. මෙම ලිපිය කියවා අවසන් වූ මොහොතේ සිටම, ඔබේ සිත දෙස බැලීම ආරම්භ කරන්න.
පැය 24ම සතුටින් ඉමු: ප්රායෝගිකත්වය සහ ඉදිරි ගමන
මෙම ලිපි මාලාවේ පළමු පියවර ලෙස අප සාකච්ඡා කළේ ඉතාම මූලික නමුත් බලවත් කාරණයක්. එනම්, තමන්ගේ සිතේ ඇතිවන දුක, සතුට සහ මධ්යස්ථ බව සිහියෙන් හඳුනා ගැනීමයි. මෙය අපගේ සියලුම වැඩසටහන් මෙන්, පොතට පතට හෝ දැනුමට පමණක් සීමා වූවක් නොව, ඔබේ ජීවිතයට ප්රායෝගිකව එක් කරගත යුතු දෙයකි.
මෙම ක්රමය ප්රායෝගිකව අනුගමනය කර, ඔබට දැනෙන, තේරෙන, සහ වැටහෙන දේවල් ගැන මෙනෙහි කරන්න.
මෙම කාරණා ඔබට මැනවින් වැටහුණා යැයි විශ්වාස කරමු. මෙම ප්රායෝගික ක්රමය අනුගමනය කිරීමටත්, ඒ තුළින් සැබෑ මානසික සතුට අත්විඳීමටත් අවශ්ය ප්රඥාව ඔබට උදා වේවායි අපි තුණුරුවන්ගේ සරණින් ආශිර්වාද කරන්නෙමු.
මේ උතුම් මඟෙහි අප සමඟ එක්ව ගමන් කිරීමට ඔබටත් අපි ආරාධනා කරමු. අපගේ ඉගැන්වීම් කියවා, සියල්ලටම වඩා වැදගත් ලෙස, ඒවා ඔබගේ ජීවිතයට ප්රායෝගිකව යොදාගන්න. ඔබ ලබන අත්දැකීම් සහ ඔබට ඇතිවන ගැටළු, අපගේ ලිපියට පහළින් ඇති අදහස් තීරුවේ සටහන් කරන ලෙස අපි ඔබව දිරිමත් කරන්නෙමු. ඔබ අසන ප්රශ්න, ඔබගේ අවශ්යතාවලටම ගැලපෙන ලෙස ඉදිරි ලිපි සහ වීඩියෝ සකස් කිරීමට අපට මහත් උපකාරයක් වනු ඇත. එමෙන්ම, වෙබ් අඩවියේ ඇති ‘Contact Us‘ පෝරමය හරහා ද ඔබට අප හා සම්බන්ධ විය හැකිය.
අපගේ මෙම උත්සාහය, ඔබ තුළ සැඟවී ඇති ආධ්යාත්මික බීජය, එනම් සමාධිය, ධ්යාන සහ අභිඥා වැනි ගුණාංග පෝෂණය කිරීමයි.
අප සමඟ එක් වූ ඔබට ස්තූතියි. මෙම වෙබ් අඩවිය ඔබගේ අධ්යාත්මික ගමනට මහත් ශක්තියක් වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.
ඔබ සැමට තෙරුවන් සරණයි!
